Это видео является частью платной коллекции

Персональный тренер тренажерного зала. Практическая часть

Кондиционная тренировка

  • Кондиционная тренировка фулл-боди (продолжительность от 1 до 4 месяцев, в тренировке задействуется 3-4групп мышц с акцентом на базу)
    Цель - повышение функциональных возможностей и развития опорно-двигательного аппарата. Тренироваться рекомендовано 3-4раза в неделю, чередуя легкие, средние и тяжелые дни. Выполняя по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
    Пример
    День 1. легкий вес 40-50% от собственного веса.
    а) жим штанги под углом 45
    б) тяга штанги в наклоне
    в) приседание
    г) разгибание ног
    д) пресс
    ж) кардио15 мин.
    День 2 средний.60-70% от собственного веса.
    а) тяга блока к груди
    б) жим гантелей сидя
    в) становая классическая
    г) сгибание ног в тренажере
    д) прес скручивание
    ж) кардио 20мин.
    День 3 тяжелый вес 70-80% % от собственного веса.
    а) жим штанги лежа
    б) армейский жим
    в) становая сумо
    г) выпады
    д) пресс подъем ног
    ж) кардио 30мин.

    Category : Фитнес

    0 Comments and 0 replies
arrow_drop_up